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栄養をとるためのどんな食べ物も毒であり薬である栄養をとるためのどんな食べ物も毒であり薬である

私達が日々、口にする栄養が健康を左右します。もし体に不具合を感じるならまずは食生活を見直してみませんか。ビタミンは足りてますか?ミネラルは十分ですか?いったい何があなたの体には足りないのでしょうか。それを考えるきっかけを探すことがここでの目的なのです。

野菜イメージ

■栄養摂取の注意

栄養素は食べ物からとるのが吸収力も高く、体にも負担が少ないため健康に良い方法です。 まずは肉・魚・野菜をバランスよく食べましょう。 しかし、必要量を食べ物からとるのは難しい場合もあります。 サポート役としてサプリメントを利用するのもよいでしょう。 ただし、サプリは合成加工食品。とり過ぎは体に負担となることを忘れずに。

ビタミン・ミネラル・ハーブ

ビタミンA
栄養 | アボカド
粘膜を強化し、体を健やかに保つ。視力を保ち、免疫力を高める。レバーに多く含有。
ビタミンAのサプリメント
栄養 | ビタミンAサプリメント
ビタミンB
栄養 | レバー
心身の健康・美容を保つ。B1, B2, B6, B12をマルチビタミンとして摂取すべし。
ビタミンBのサプリメント
栄養 | ビタミンBのサプリメント
ビタミンC
栄養 | 焼きのり
ウイルスとストレスを退治し抗酸化作用を高める。体で生成されないので摂取が必要。
ビタミンCのサプリメント
栄養 | ビタミンCのサプリメント
ビタミンD
栄養 | きくらげ
丈夫な骨や歯を作り免疫を高める。日光を浴びることで合成される。きくらげに多く含まれる。
ビタミンDのサプリメント
栄養 | ビタミンDのサプリメント
ビタミンE
栄養 | アーモンド
脂質の酸化を防ぎ、若さを保つ。血液をサラサラにする効果も。ビタミンCとの相乗効果あり。
ビタミンEのサプリメント
栄養 | ビタミンEのサプリメント
亜鉛
栄養 | 牡蠣
細胞を作り再生させる免疫強化作用と男性の精子の生産量を高める作用がある、重要なミネラル。
亜鉛のサプリメント
栄養 | 亜鉛のサプリメント
栄養 | ひじき
血液の主成分で貧血を防止。ビタミンCとタンパク質と共に摂取で吸収力が上がる。
鉄のサプリメント
栄養 | 鉄のサプリメント
カルシウム
栄養 | 干しエビ
骨を構成し、体の機能を維持。イライラを鎮める作用もある。干しエビに多く含まれる。
カルシウムのサプリメント
栄養 | カルシウムのサプリメント
マグネシウム
栄養 | 青のり
体内の酵素を活性化し、健康を維持。疲労回復作用もある。青のりに多く含有。
マグネシウムのサプリメント
栄養 | マグネシウムのサプリメント
COQ10
栄養 | イワシ
免疫強化・抗酸化など美容と健康に貢献。心疾患の予防効果。イワシ等に含まれる。
COQ10のサプリメント
栄養 | COQ10のサプリメント
αリポ酸
栄養 | ほうれん草
抗酸化・疲労回復機能。ビタミンC/Eと一緒に摂ると効果的。ほうれん草等。
αリポ酸のサプリメント
栄養 | αリポ酸のサプリメント
DHA EPA
栄養 | サンマ
血液をサラサラにし、生活習慣病を予防する。脳機能を向上させる役割もあるオメガ3。
DHA EPAのサプリメント
栄養 | DHA EPAのサプリメント
乳酸菌
栄養 | 味噌
免疫力・消化吸収能力を向上。お通じもスッキリ。味噌など発酵食品に含有。
乳酸菌のサプリメント
栄養 | 乳酸菌のサプリメント
にんにく
栄養 | にんにく
疲労回復・体力増強に効果的。殺菌力が強く消化器の感染症予防効果もあり。
にんにくのサプリメント
栄養 | にんにくのサプリメント
亜麻仁油
栄養 | 亜麻の種
アレルギーなどの抗炎症作用。消化を促進し、便通を促す植物性オメガ3。
亜麻仁油のサプリメント
栄養 | 亜麻仁油のサプリメント
イチョウ葉
栄養 | イチョウ葉
血流をよくし、加齢に伴う認知症予防などに効果的。抗酸化作用も。血栓防止薬との併用は禁止。
イチョウ葉のサプリメント
栄養 | イチョウ葉のサプリメント
ウコン
栄養 | ウコン
胆汁の分泌を促進し、肝機能を助ける。抗酸化・抗炎症作用にも優れている。
ウコンのサプリメント
栄養 | ウコンのサプリメント